neasmyrni.net.gr neasmyrni.net.gr neasmyrni.net.gr
Αρχική Υγεία ΑΫΠΝΙΑ - ΦΥΣΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΘΕΡΑΠΕΙΑΣ
facebook
Έχουμε 22 επισκέπτες συνδεδεμένους
ARTION 2016-small lux new 001 akadimos118x118 autopragmatosi Kyvellou-new

Γράφει η ΣΑΒΒΙΝΑ ΚΟΥΣΛΟΓΛΟΥ, MSc Ιατρός-Φυσικός, Υπ. Διδάκτωρ Ιατρικής, Διπλ/χος Βελονισμού (ICMART)

Η αϋπνία είναι ένα πρόβλημα που ταλαιπωρεί όλο και περισσότερους ανθρώπους. Περίπου ένας στους τρεις ενήλικες υποφέρει περιστασιακά από αϋπνία ενώ το αντίστοιχο ποσοστό των ηλικιωμένων είναι ένας στους δύο...
Παρόλο όμως που η συχνότητά της είναι μεγάλη και οι επιπτώσεις της τόσο στην καθημερινή ζωή των πασχόντων όσο και στη συναισθηματική, πνευματική και σωματική τους υγεία είναι σοβαρές, λίγοι μόνο αναζητούν βοήθεια.  Έτσι το πρόβλημα διαιωνίζεται προκαλώντας χρόνια κόπωση και διαταράσσοντας τόσο την καλή λειτουργία των συστημάτων του ανθρώπινου οργανισμού όσο και την ψυχική του ισορροπία. Τα καρδιαγγειακά νοσήματα, η πτώση του ανοσοποιητικού συστήματος με όλα τα παρεπόμενα, ο ζαχαρώδης διαβήτης, η κατάθλιψη, η συναισθηματική αστάθεια και πολλές άλλες παθήσεις καραδοκούν.
Προτείνουμε λοιπόν μερικά βήματα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την αϋπνία

Πρώτο βήμα: Προσοχή στη διατροφή.
- Το τελευταίο κύριο γεύμα της ημέρας να μην είναι πολύ βαρύ και να απέχει τουλάχιστον 2 ώρες πριν την κατάκλιση.
- Από το απόγευμα και μετά να προτιμούνται τροφές πλούσιες σε ουσίες που προετοιμάζουν τον οργανισμό για έναν αναζωογονητικό ύπνο. Τέτοιες ουσίες περιέχει το γάλα (χλιαρό κατά προτίμηση), η βρώμη (ιδανική για περίπτωση υπερέντασης μετά από πνευματική εργασία), το μαρούλι, το λάχανο, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, το καστανό ρύζι, το ψωμί ολικής άλεσης (κατά προτίμηση σε μορφή τοστ) και από τα φρούτα το βερίκοκο που είναι και το κατεξοχήν ηρεμιστικό φρούτο, οι μπανάνες, το μήλο, το ροδάκινο και τα κεράσια.
-  Τις απογευματινές και βραδινές ώρες να αποφεύγεται το αλκοόλ, η μεγάλη ποσότητα αλαλατιού, τα καρύδια και τα φουντούκια, τα πικάντικα φαγητά, η σοκολάτα, καθώς και οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη όπως ο καφές, το τσάι (ιδιαίτερα το μαύρο), τα διάφορά τονωτικά ποτά κ.ά. Ειδικά για το αλκοόλ πρέπει να αναφέρουμε πως ενώ δημιουργεί ένα προσωρινό αίσθημα χαλάρωσης, προκαλεί ανήσυχο ύπνο που δεν ξεκουράζει.
Αναφέρουμε ενδεικτικά τρία βραδινά φαγητά που προετοιμάζουν το σώμα μας για έναν ευχάριστο ύπνο.
1. Ένα ποτήρι χλιαρό γάλα με λίγη ζάχαρη κατά προτίμηση και ένα τοστ με μια λεπτή φέτα κίτρινο τυρί (κασέρι) και μαρούλι.
2. Ένα μέτριο πιάτο ζυμαρικών ολικής αλέσεως με ελαφριά σάλτσα άνηθου ή βασιλικού. Συνοδέψτε το με λίγο μαρούλι.
3. Ένα κεσεδάκι γιαούρτι (όχι κρύο) συνοδευόμενο από λίγα βερίκοκα (φρέσκα ή αποξηραμένα) ή μια μπανάνα.


Δεύτερο βήμα
Βότανα όπως η μαντζουράνα, το χαμομήλι, το τίλιο, το μελισσόχορτο, η βαλεριάνα, ο λυκίσκος, η λεβάντα κ.ά., το καθένα μόνο του ή σε συνδυασμό, έχουν ηρεμιστική δράση ενώ ταυτόχρονα βοηθούν στην αποβολή των τοξινών. Θα προσφέρουν τα μέγιστα αν καταναλωθούν λίγο πριν πέσετε στο κρεβάτι. Μπορείτε να τα βρείτε εύκολα σε καταστήματα υγιεινής διατροφής ή ακόμη και σε σουπερμάρκετ.
Τρόπος παρασκευής του εγχύματος:
Βάζετε σε ένα σκεύος 1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο βότανο και ρίχνετε μέσα 200 γραμμάρια (ένα φλιτζάνι) νερό που μόλις βράσατε (να μην κοχλάζει). Το αφήνετε για δέκα λεπτά και σουρώνετε. Το πίνετε σκέτο, με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ή με λίγη ζάχαρη.
Ανάλογη διαδικασία τηρείτε και όταν χρησιμοποιείτε φακελάκι με το βότανο. Εδώ βέβαια τηρείτε τους χρόνους που δίνονται από τον κατασκευαστή (συνήθως 3-5 λεπτά) και απλώς αφαιρείτε το φακελάκι μετά το πέρας της διαδικασίας..
Προσοχή
1. Η δράση πολλών βοτάνων οφείλεται στα πτητικά αιθέρια έλαιά τους, τα οποία διαχέονται στον αέρα αν το σκεύος είναι ανοιχτό. Τοποθετήστε ένα καπάκι κατά τη διαδικασία παρασκευής για να μη χάσει το βότανο τις θεραπευτικές του ιδιότητες.
2.  Μην υπερβαίνετε την προτεινόμενη δοσολογία διότι μπορεί να υπάρξουν ανεπιθύμητες δράσεις.
3. Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε νωπό βότανο ρίχνετε στο σκεύος 2 κουταλάκια του γλυκού.
4. Το ρόφημα πίνεται κατά προτίμηση σκέτο.


Τρίτο βήμα
Οργανώστε τις υποχρεώσεις της επόμενης ημέρας πριν πέσετε για ύπνο και προσπαθήστε να τις βγάλετε προσωρινά από το μυαλό σας.
Περπάτημα. Ενώ είναι καλό να αποφεύγετε την έντονη βραδινή γυμναστική, είναι γνωστό πως το περπάτημα κατά τη διάρκεια της μέρας μας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά σε έναν αναζωογονητικό  ύπνο.

Τέταρτο βήμα
Ένα ευχάριστο περιβάλλον στην κρεβατοκάμαρα, που προσφέρει συναισθηματική ισορροπία κι ένα καλό στρώμα που προστατεύει από τυχόν μυοσκελετικά προβλήματα και κατ’επέκταση από διαταραχές ύπνου που οφείλονται σε αυτά, συνεισφέρουν τα μέγιστα στη λύση του προβλήματος.

Πέμπτο βήμα
Προσπαθήστε να ακολουθήσετε ένα τακτικό ωράριο ύπνου. Το βιολογικό σας ρολόι θα μάθει με τον καιρό να υπακούει σε αυτό.

Έκτο βήμα
Αν τα προηγούμενα βήματα δεν κατόρθωσαν να σας βοηθήσουν, τότε  ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε πιο δραστικές θεραπείες, οι οποίες συνήθως έχουν θεαματικά αποτελέσματα και κυρίως χωρίς παρενέργειες. Μια από αυτές τις θεραπείες είναι ο Βελονισμός. Οι μελέτες που έχουν γίνει παγκοσμίως και αφορούν τη θεραπευτική αυτή μέθοδο έχουν δείξει ότι  ενεργοποιούνται στον οργανισμό ενδογενείς μηχανισμοί για την αντιμετώπιση νόσων και συμπτωμάτων προληπτικά και θεραπευτικά.
Έτσι, εκτός από τις ενδείξεις που έθεσε η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας για το Βελονισμό (οξείς και χρόνιοι πόνοι, παθήσεις αυχένα, μέσης, ισχίων και άλλων αρθρώσεων, γαστρεντερικές διαταραχές, δερματικές παθήσεις, νευρολογικές παθήσεις κ.ά.), η θεραπευτική αυτή μέθοδος αποδείχθηκε εξαιρετικά ευεργετική και σε καταστάσεις όπως η αϋπνία, η εξάντληση ή χρόνια κόπωση, η παχυσαρκία, το κάπνισμα, ο αλκοολισμός καθώς και η αποτυχία δράσης αρκετών φαρμάκων (ενισχύεται η θεραπευτική τους δράση). 
ΠΡΟΣΟΧΗ: Ο βελονισμός πρέπει να εφαρμόζεται από εξειδικευμένο γιατρό.

Έβδομο βήμα
Εάν η αϋπνία σας είναι ιδιαίτερα ανθεκτική, ίσως να οφείλεται σε κάποια εμμένουσα πάθηση σωματικής ή ψυχικής σφαίρας, οπότε καλό θα ήταν να επισκεφθείτε τον αντίστοιχο γιατρό και να ακολουθήσετε τη θεραπεία που θα σας προτείνει.